TEST DE SALTO
TEST DE SALTO HORIZONTAL
El test del salto vertical mide la diferencia entre la altura del deportista con la mano estirada hacia arriba (pies en el suelo) y la altura que puede alcanzar con dicha mano tras saltar.
Colócate de lado a la pared y bajo el metro que habrás colocado anteriormente de forma vertical.
Medida sin salto: Al inicio del test mantén los pies planos sobre el suelo y estira el brazo hacia arriba lo más alto posible. Registra la distancia alcanzada (recuerda tener los pies completamente planos en el suelo).
Medida tras el salto: Sepárate aproximadamente a 1-2 palmos de la pared. Flexiona ligeramente las piernas y salta hacia arriba lo más alto posible. Toca la pared en el punto más alto del salto. El dedo corazón pintado de tiza, habrá dejado una marca en la pared.
Medida tras el salto: Sepárate aproximadamente a 1-2 palmos de la pared. Flexiona ligeramente las piernas y salta hacia arriba lo más alto posible. Toca la pared en el punto más alto del salto. El dedo corazón pintado de tiza, habrá dejado una marca en la pared.
La idea es saltar lo más alto posible
1. TEST DE ABALAKOV
Este test utiliza una metodología distinta en la medición de la altura del salto vertical. Mide la capacidad de impulso vertical de las piernas y se realiza con los brazos libres pero la medición resulta de la elevación del centro de gravedad durante el salto, para lo que se utiliza una correa métrica fijada a la cintura por un extremo, libre por el otro extremo y ligada a un marcador
TEST DE VELOCIDAD
1. VELOCIDAD DE REACCIÓN:
El individuo se coloca en un punto del que salen dos líneas que forman una V ángulo de 45 °. Cada lado de este ángulo mide 5 m, que es donde debe llegar el testado Este se coloca inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la numeración simultanea de 1 o 2, se desplaza lo más rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar indicado por el entrenador
2. VELOCIDAD MÁXIMA:
Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
3. TEST VELOCIDAD 30 METROS
El Test de los 30 metros es un utilizado para valorar la velocidad máxima.
A unos 15 metros de la línea de salida se coloca un cono, a los 15 metros siguientes se coloca el otro.
El deportista empieza la carrera a una velocidad baja, al llegar al primer cono incrementara a su velocidad máxima, al llegar al segundo cono disminuirá la velocidad hasta llegar a la meta
TEST DE RESISTENCIA
1. BURPEE TEST
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Durante un minuto realizar flexión completa de piernas apoyando las manos en el suelo, pasar a posición prona con piernas estiradas, volver a cuclillas y de ahí, a la posición inicial.
La valoración es:
Menos de 30 repeticiones: Malo
De 30 a 40 repeticiones: Suficiente
De 40 a 50 repeticiones: Bueno
De 50 a 60 repeticiones: Notable
Más de 60 repeticiones: Sobresaliente
2. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA CAMINANDO (Test de los 6 minutos)
ü Situar 4 conos en las esquinas del sitio a realizar la prueba
ü Situarse de pie a la altura del cono de salida.
ü La prueba consiste en caminar durante 6 minutos alrededor de los conos situados en el suelo
ü El inicio tendrá lugar cuando indique el monitor.
El resultado se es el número de metros que recorre la persona en los 6 minutos.
3. TEST DE SALTOS REPETIDOS DURANTE 30 SEGUNDOS
Este test consiste en dar saltos repetidos durante 30 segundos, tratando de realzar el mayor numero de saltos posibles
TEST DE POTENCIA
1. TEST DE MARGARIA-KALAMEN
Medir el tiempo en que un sujeto sube corriendo un tramo de escaleras a la mayor velocidad posible.
Se necesita un cronómetro y un tramo de escalera de al menos 12 peldaños.
Localizar un trazo de escalera de al menos 12 peldaños. Marcar un punto de salida 6 metros antes del primer peldaño. Marcar el tercero, el sexto y el noveno peldaño.
Correr hacia la escalera desde la posición de salida y suba las escaleras tan deprisa como pueda.
Poner en marcha y detener el cronómetro cuando pise el tercer y noveno peldaño, respectivamente.
2. TEST DE POTENCIA PARA LAS EXTREMIDADES INFERIORES.
El ejecutante debe realizar un salto con impulso y en el momento de la caída debe mantener los pies en el mismo lugar donde realizó el primer contacto sin perder el equilibrio.
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Los materiales que se necesitan son una colchoneta de judo (fina), cinta métrica con precisión en centímetros y tiza.
El ejecutante debe tomar impulso para un salto flectando sus rodillas y haciendo hacia delante sus brazos y al saltar debe mantenerse en donde cayó sin perder el equilibrio ni apoyarse con las manos en la caída.
Para la medición de este test se mide en metros y centímetros lo que saltó el ejecutante y como este tiene derecho a dos intentos se anota su mejor resultado como definitivo.
Población Afectada: Jóvenes y adultos jóvenes preferentemente hasta los 35 años.
3. ABDOMINALES SUPERIORES CORTOS
Colóquese acostado boca arriba, con las manos por detrás de la cabeza, sin entrelazar los dedos, los codos abiertos y las rodillas flexionadas a 90º.
Contraiga los abdominales hasta despegar las escápulas del suelo (sin juntar el mentón al pecho) manteniendo la zona lumbar apoyada, y vuelva a la posición de inicio sin apoyar la cabeza en el piso.
Contabilice las repeticiones realizadas correctamente durante un minuto. Debe realizar el mayor numero de abdominales posibles
Contraiga los abdominales hasta despegar las escápulas del suelo (sin juntar el mentón al pecho) manteniendo la zona lumbar apoyada, y vuelva a la posición de inicio sin apoyar la cabeza en el piso.
Contabilice las repeticiones realizadas correctamente durante un minuto. Debe realizar el mayor numero de abdominales posibles
TEST DE FUERZA
1. TEST DE FUERZA PARA LAS EXTREMIDADES INFERIORES (Test de levantarse y sentarse en la silla)
-Sentarse en mitad de una silla tamaño estándar (43-44 cm de altura) que encuentre pegada a la pared.
-Mantener los brazos cruzados y pegados al pecho.
-A la señal de “ya”, habrá que levantarse y volverse a sentar tantas veces como sea posible
Número máximo de repeticiones realizadas en 30 segundos.
2. TEST DE FUERZA PARA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES (Test de flexión y extensión de brazo con mancuernas)
-Sentarse en una silla tamaño estándar (43-44 cm de altura).
-Agarrar la mancuerna (2’5 kg mujeres – 4 kg hombres) con la mano que se vaya a realizar el test.
-A la señal de “ya”, habrá que flexionar y extender el brazo tantas veces como sea posible.
-Se efectuará un intento con cada brazo.
Número máximo de repeticiones realizadas en 30 segundos.
3. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
Su objetivo es medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos extensores del miembro superior, tronco y miembro inferior.
Lanzar el balón tomando impulso desde atrás de la cabeza, la idea es lanzarlo lo más lejos posible.
TEST DE AGILIDAD
1. CARRERA DE OBSTÁCULOS
Posición de partida: Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie.
Cuando lo indiquen deberán salir corriendo con las siguientes instrucciones:
ü Sorteando por su lado exterior el banderín contra lateral a su posición de partida.
ü Sorteando la valla por el lado contra lateral al banderín del que se proceda.
ü Una vez que esta ha sido sobrepasada pasar por debajo de la valla.
ü Sortear por su lado exterior el banderín del lado opuesto al que ya se ha sorteado.
ü Sortear la valla (existente a la posición de salida) por el lado contra lateral al banderín del que se procede.
ü Una vez que ésta ha sido sobrepasada, pasar por debajo de la valla.
ü Correr en línea recta hacia la valla contra lateral pasando por encima.
El cronómetro se pone en marcha a la voz de “ya”, y se detiene cuando el candidato toca el suelo con uno o ambos pies, después de saltar la última valla. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo necesario en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe o desplace uno de los dos banderines y/o una de las dos vallas. Las dimensiones de la valla serán: para los hombres de 0,90 x 1,10 y para las mujeres de 0,80 x 1,10.
2. TEST DE AGILIDAD Test de levantarse, caminar (2’45 m y volver a sentarse
-Sentarse en el medio de una silla tamaño estándar (43-44 cm de altura) con la espalda recta y las manos sobre los muslos.
-Una pierna permanece ligeramente adelantada sobre la otra.
-Cuando indique el monitor, hay que levantarse de la silla, caminar lo más rápido posible hacia el cono, rodearlo (por cualquiera de sus lados) y volver a sentarse de nuevo en la silla.
-Se realizan dos intentos separados entre sí, al menos, por un minuto de descanso.
RESULTADO:
Tiempo necesario desde la señal de inicio hasta el momento en que el participante vuelve a estar sentado en la silla.
3. CARRERA EN ZIG-ZAG CON SALIDA DE TUMBADO
Se colocan 5 conos a una distancia considerable en zig-zag, se pretende correr pasando por detrás de los conos, y al llegar al último deberá devolverse corriendo de espaldas.
Deberá realizarse en el menor tiempo posible.
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